Ejercicio Nº5: Fondos en suelo

Siempre que en hípica hablamos de entrenamiento, pensamos inmediatamente en el caballo. ¿Pero cuántas veces pensamos en el estado de forma del jinete? Continuamos la serie en la que el Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas, Alejandro Sánchez Abril, nos enseña diez fáciles ejercicios de especial interés para los practicantes de la equitación.
-
Ejercicio Nº5: Fondos en suelo
JINETES EN FORMA

Ejercicio Nº5: FONDOS EN SUELO

Es recomendable que tengamos una anatomía equilibrada, ya que es importante componer una buena figura conjunta con el caballo. Además nos vendrá muy bien tener la suficiente fuerza de pecho y brazos, por ejemplo, para poder aparejar con facilidad, así como facilitar el manejo del animal.

¿Cómo se hace? Debemos colocarnos boca abajo (decúbito prono) con las manos separadas a la anchura de los hombros, y el cuerpo trazando una línea completamente recta desde los tobillos hasta la cabeza. Una vez estamos bien posicionados, realizamos las flexiones/ extensiones de brazos.

¡Estáte atento! Próximamente publicaremos el sexto ejercicio:  ELEVACIÓN DE PELVIS CON PESA

 

Recuerda:

Lo ideal es entrenar tres veces por semana, organizando los entrenamientos en base a los siguientes criterios:

-          Cada sesión debe contar con un buen calentamiento, cuyo objetivo es activar el organismo.

-          También una parte principal, en la cual incluiremos los diferentes ejercicios (respetando siempre su número, repeticiones y tiempos de descanso), que en una rutina tipo circuito de fuerza-resistencia podría estar en torno a 4 vueltas de 10 ejercicios, realizando de 15 a 20 repeticiones de cada uno y descansos de alrededor de 45 segundos al final de cada bloque de ejercicios.

-          Para finalizar la sesión estableceremos una parte llamada vuelta a la calma, en la que el objetivo será bajar pulsaciones y realizar unos estiramientos para evitar lesiones, de tal manera que consigamos conservar la forma y así alargar nuestra “vida útil” en este deporte.

Fuente: Revista Ecuestre

Pincha aquí si quieres repasar el Ejercicio Nº4 de la serie, anterior a este.

 

ALEJANDRO SÁNCHEZ ABRIL

- Técnico Superior en actividades físicas y deportivas.

- Técnico en conducción de actividades deportivas en el medio natural (conducción de grupos a caballo y atenciones equinas básicas).

- Técnico deportivo en Esquí Alpino.

- Técnico en emergencias y protección civil.

- Quiromasajista.

 

 

Te recomendamos

En ocasiones, salir de la cuadra puede suponer un riesgo. Por ello, hablo de algunas ...

Una de las patologías más terribles para el caballo es, sin duda, la laminitis, o sea...

Conoce los contenidos del número 432 de Ecuestre, que ya puedes conseguir en tus kios...

¿Cómo se os da lo de trenzar a vuestro caballo? Hablamos con Miriam Luque, trenzadora...

Afortunadamente, cada vez hay más caballos mayores compitiendo en una multitud de dis...

¿Mantilla o Sudadero? ¿Pechopetral o Martingala? ¿Salvacruz o Salvadorso? Estos nombr...