Ejercicio Nº3: Presiones digitales con handgrip

Siempre que en hípica hablamos de entrenamiento, pensamos inmediatamente en el caballo. ¿Pero cuántas veces pensamos en el estado de forma del jinete? Continuamos la serie en la que el Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas, Alejandro Sánchez Abril, nos enseña diez fáciles ejercicios de especial interés para los practicantes de la equitación.
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Ejercicio Nº3: Presiones digitales con handgrip
JINETES EN FORMA

Ejercicio Nº3: PRESIONES DIGITALES CON HANDGRIP

Como ya sabemos, uno de los puntos más importantes es sujetar las riendas con firmeza, de tal forma que, si en un momento dado el animal cabecea no se nos escapen de las manos y acabemos perdiendo el control sobre él.

¿Cómo se hace? Situamos el aparato apoyado en el área hipotenar y vamos cerrando el puño a una velocidad constante.

¡Estáte atento! Próximamente publicaremos el cuarto ejercicio: ADUCTORES CON GOMAS

Recuerda:

Lo ideal es entrenar tres veces por semana, organizando los entrenamientos en base a los siguientes criterios:

-          Cada sesión debe contar con un buen calentamiento, cuyo objetivo es activar el organismo.

-          También una parte principal, en la cual incluiremos los diferentes ejercicios (respetando siempre su número, repeticiones y tiempos de descanso), que en una rutina tipo circuito de fuerza-resistencia podría estar en torno a 4 vueltas de 10 ejercicios, realizando de 15 a 20 repeticiones de cada uno y descansos de alrededor de 45 segundos al final de cada bloque de ejercicios.

-          Para finalizar la sesión estableceremos una parte llamada vuelta a la calma, en la que el objetivo será bajar pulsaciones y realizar unos estiramientos para evitar lesiones, de tal manera que consigamos conservar la forma y así alargar nuestra “vida útil” en este deporte.

Si quieres repasar el Ejercicio Nº2 de la serie, pincha aquí

Fuente: Revista Ecuestre

ALEJANDRO SÁNCHEZ ABRIL

- Técnico Superior en actividades físicas y deportivas.

- Técnico en conducción de actividades deportivas en el medio natural (conducción de grupos a caballo y atenciones equinas básicas).

- Técnico deportivo en Esquí Alpino.

- Técnico en emergencias y protección civil.

- Quiromasajista.

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