Ejercicio Nº2: Remo con gomas

Siempre que en hípica hablamos de entrenamiento, pensamos inmediatamente en el caballo. ¿Pero cuántas veces pensamos en el estado de forma del jinete? Continuamos la serie en la que el Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas, Alejandro Sánchez Abril, nos enseña diez fáciles ejercicios de especial interés para los practicantes de la equitación.
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Ejercicio Nº2: Remo con gomas
JINETES EN FORMA

Ejercicio Nº1: REMO CON GOMAS

Este ejercicio destinado a ejercitar la región dorsal, está muy ligado al gesto de “Retención” que realizamos al sujetar la cara del caballo.

¿Cómo se hace? Anclamos la goma a media altura, nos colocamos frente al punto de anclaje con la espalda recta y vamos traccionando; es importante que el tronco quede inmóvil, lo único que se mueve son los brazos al realizar tracciones horizontales de la banda elástica.

¡Estáte atento! Próximamente publicaremos el tercer ejercicio: PRESIONES DIGITALES CON HANDGRIP

 

Aquí puedes ver Ejercicio Nº1 de la serie

 

Recuerda:

Lo ideal es entrenar tres veces por semana, organizando los entrenamientos en base a los siguientes criterios:

-          Cada sesión debe contar con un buen calentamiento, cuyo objetivo es activar el organismo.

-          También una parte principal, en la cual incluiremos los diferentes ejercicios (respetando siempre su número, repeticiones y tiempos de descanso), que en una rutina tipo circuito de fuerza-resistencia podría estar en torno a 4 vueltas de 10 ejercicios, realizando de 15 a 20 repeticiones de cada uno y descansos de alrededor de 45 segundos al final de cada bloque de ejercicios.

-          Para finalizar la sesión estableceremos una parte llamada vuelta a la calma, en la que el objetivo será bajar pulsaciones y realizar unos estiramientos para evitar lesiones, de tal manera que consigamos conservar la forma y así alargar nuestra “vida útil” en este deporte.

ALEJANDRO SÁNCHEZ ABRIL

- Técnico Superior en actividades físicas y deportivas.

- Técnico en conducción de actividades deportivas en el medio natural (conducción de grupos a caballo y atenciones equinas básicas).

- Técnico deportivo en Esquí Alpino.

- Técnico en emergencias y protección civil.

- Quiromasajista.

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