Ejercicio Nº1: Subida a step con pesa

Siempre que en hípica hablamos de entrenamiento, pensamos inmediatamente en el caballo. ¿Pero cuántas veces pensamos en el estado de forma del jinete? Iniciamos una serie en la que el Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas, Alejandro Sánchez Abril, nos enseña diez fáciles ejercicios de especial interés para los practicantes de la equitación.
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Ejercicio Nº1: Subida a step con pesa
JINETES EN FORMA

Ejercicio Nº1: SUBIDA A STEP CON PESA

Algo tan elemental como subir a la silla de montar, en ocasiones puede llegar a complicarse si el jinete no tiene la suficiente fuerza y agilidad, además puede llegar a ser muy costoso si la montura tiene una talla considerable.

¿Cómo se hace? Nos colocamos frente al cajón con una pesa en las manos y subimos por ejemplo con la pierna derecha buscando una extensión completa, tanto de la pierna como del tobillo, mientras que al mismo tiempo con la izquierda la elevamos hasta que la rodilla marca un ángulo de 90º. Una vez que hemos hecho esto, volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo gesto con la otra pierna.

 

¡Estáte atento! En unos días publicaremos el segundo ejercicio: REMO CON GOMAS

 

Recuerda:

Lo ideal es entrenar tres veces por semana, organizando los entrenamientos en base a los siguientes criterios:

-          Cada sesión debe contar con un buen calentamiento, cuyo objetivo es activar el organismo.

-          También una parte principal, en la cual incluiremos los diferentes ejercicios (respetando siempre su número, repeticiones y tiempos de descanso), que en una rutina tipo circuito de fuerza-resistencia podría estar en torno a 4 vueltas de 10 ejercicios, realizando de 15 a 20 repeticiones de cada uno y descansos de alrededor de 45 segundos al final de cada bloque de ejercicios.

-          Para finalizar la sesión estableceremos una parte llamada vuelta a la calma, en la que el objetivo será bajar pulsaciones y realizar unos estiramientos para evitar lesiones, de tal manera que consigamos conservar la forma y así alargar nuestra “vida útil” en este deporte.

Fuente: Revista ECUESTRE

 

ALEJANDRO SÁNCHEZ ABRIL

- Técnico Superior en actividades físicas y deportivas.

- Técnico en conducción de actividades deportivas en el medio natural (conducción de grupos a caballo y atenciones equinas básicas).

- Técnico deportivo en Esquí Alpino.

- Técnico en emergencias y protección civil.

- Quiromasajista.

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